Antes de postar uma foto, você imagina o que vão pensar. Escolheu a profissão que impressionava mais do que a que interessava. Sente um vazio quando ninguém elogia o que você fez, e uma alegria enorme quando alguém reconhece. Às vezes, nem sabe o que pensa de verdade sobre algo até ouvir o que os outros acham. Se isso soa familiar, talvez você conheça de perto o esquema de busca de aprovação e reconhecimento.

O que é a busca de aprovação

Na Terapia do Esquema, a busca de aprovação/reconhecimento descreve uma ênfase excessiva em obter aprovação, atenção ou admiração dos outros, a ponto de o valor pessoal depender disso. As decisões passam a ser guiadas mais pela reação esperada das pessoas do que pelos próprios desejos e valores.

Querer ser querida e reconhecida é humano. O problema começa quando isso vira o principal termômetro de quem você é.

Diferente de não saber dizer não

Esse esquema se parece com outros, mas tem uma diferença. Na subjugação, a pessoa cede por medo de consequências, como raiva ou abandono. No autossacrifício, cede por culpa e para cuidar dos outros. Na busca de aprovação, o foco está em ser vista, admirada e validada. Muitas vezes, eles aparecem juntos. Leia Por que eu não consigo dizer não?.

Como pode aparecer

  • preocupação constante com aparência, status, conquistas ou números nas redes;
  • decisões importantes tomadas pelo que vão pensar;
  • dificuldade de saber o que você realmente quer;
  • abalo intenso diante de críticas ou da falta de reconhecimento;
  • sensação de vazio quando ninguém está olhando.

Leia também Comparação nas redes sociais.

De onde vem

Esse esquema costuma se formar em ambientes em que o afeto e a atenção vinham principalmente quando a criança se destacava, se comportava “bem” ou correspondia às expectativas. Ou em famílias muito preocupadas com aparência e com o que os outros iam pensar. A criança aprende que ser aceita depende de agradar.

Como reencontrar o que você quer

  • Perguntar antes de decidir: “se ninguém fosse saber, eu escolheria isso?”.
  • Descobrir seus valores: o que é importante para você, independentemente de aplauso?
  • Fazer algo só por prazer, sem mostrar a ninguém.
  • Tolerar o desconforto da falta de reconhecimento e observar que ele passa.
  • Cuidar das relações em que você é aceita como é, e não pelo que conquista.

Como a terapia ajuda

Na Terapia do Esquema, trabalhamos as necessidades por trás da busca de aprovação, como aceitação incondicional e espaço para ser quem você é, e fortalecemos um valor pessoal que não dependa tanto do olhar dos outros. Conheça os 18 esquemas.

Fontes e referências

Young, J. E.; Klosko, J. S.; Weishaar, M. E. Terapia do Esquema: guia de técnicas cognitivo-comportamentais inovadoras. Porto Alegre: Artmed, 2008.

International Society of Schema Therapy (ISST) — Schema Therapy

Conteúdo educativo, preparado com base nas referências acima. Não substitui avaliação psicológica ou médica individual.